Oefeningen voor een gezonde buik
In haar artikel 'De wijsheid van je onderbuik' (Happinez 6-2010) schrijft Kris Touber over het 'onderbuikgevoel'. Zoals de uitdrukking al een beetje laat doorschemeren, is je buik een belangrijke bron voor je levenskracht en je vertrouwen. Therapeute Ilona Botterweg demonstreert hieronder speciaal voor Happinez een aantal oefeningen om de energietoevoer naar dit gebied te bevorderen.
De basishouding
Voor je begint met de oefeningen, neem je de basishouding aan. Zet je voeten op schouderbreedte en laat je armen naar de grond hangen. Zo laat je de energie stromen.
De hartklank
Door middel van de hartklank (H-A-O) en een aantal armbewegingen laat je de chi, of levenskracht, door je bekken stromen.
Grote ademhaling
Kruis je armen voorlangs, houd vast, adem plots uit op de nierklank (‘tjoe’) en voel de kracht in je buik.
Kommetjes en vogelbekjes
Even pauze, met deze korte oefening. Vouw je handen in vogelbekjes, en trommel in een spiraal rond je navel.
De vuurademhaling
Vouw je handen weer tot vogelbekjes, zet ze in je navel en adem snel in en uit. Telkens als je uitademt, bol je je buik op en druk je de vogelbekjes weg. Na drie, zes, negen of twaalf keer ademhalen doe je het nogmaals, maar andersom: nu bolt je buik op bij de inademing.
De kringspieroefening
Trek een gezicht alsof je in een citroen bijt, maak vuisten van je handen en graaf je tenen in de vloer. Knijp je billen aan. Laat dan alles los, en span het weer aan. Dan komt het bekken erbij.
Spreken en schrijven
De Witte Tijger-qigong helpt je om een schrijf- of spreekblokkade te doorbreken. De oefening werkt op de longmeridiaan, het metaalelement in je lichaam, en zorgt voor een helder, krachtig stemgeluid en fantastievol taalgebruik. Maak tijdens de oefening, bij het uitademen, een scherpe sis-klank.
Blauwe Beer
Muziek
De Blauwe Beer-qigong helpt je muzikale gevoel en inspiratie te openen. De oefening werkt op de niermeridiaan, het waterelement in je lichaam, en prikkelt je innerlijke intuïtieve fantasie. Maak tijdens de oefening, bij het uitademen, een 'tsjoe'-klank.
Groene Hert
Scheppingskracht
De Groene Hert-qigong helpt je om in beweging te komen. De oefening werkt op de levermeridiaan, het houtelement in je lichaam. Hij doorbreekt blokkades en verkramptheid, en versterkt je scheppingskracht. Maak tijdens de oefening, bij het uitademen, een 'ssssj'-klank.
Rode Kraanvogel
Eigenheid en fantasie
De Rode Kraanvogel-qigong helpt je bij je kleurbewustzijn. Deze qigong werkt op het hart en de bloedsomloopmeridiaan, het vuurelement in je lichaam. Hij versterkt je eigenheid en doet het fantasievolle hart overstromen. Maak tijdens de oefening, bij het uitademen, de hartklank: "H-A-O".
Gele Aap, Witte Vlinder
Afsluitend
De Gele Aap-qigong helpt je te scheppen vanuit je eigen centrum en de grappen en grollen van de aap in je, dicht bij jezelf te houden. Deze oefening werkt op de miltmeridiaan, het aarde-element in je lichaam en zorgt ervoor dat je uniek bent. Maak tijdens de oefening, bij het uitademen, een 'shoe'-klank.
Afsluitend zie je de Witte Vlinder-qigong. Die doet alle muzikale, sprekende, schrijvende en beeldende krachten in je samenvloeien tot een kunstwerk. Maak tijdens de oefening, bij het uitademen, een 'chiechie'-klank.